ZONE Quicky

Full body keyrsla á undir 40 mínútum! Ég hafði lítinn tíma í dag og þá er geggjað að geta gripið í súper fljótlega æfingu sem reynir vel á allan líkamann!

A.Stigavél/labb í halla eða hjól (veldu eitt) - 6 mínútur 

B.Fætur  40 sek on/20 sek off x tveir hringir. Þú vinnur hverja æfingu í 40 sekúndur með 20 sek pásu á milli.

1. Goblet squat 

2. Romanian Deadlift

3. Framstig með stöng

C.Milliverkefni 2 mín hlaup - eins hratt og þú ræður við í dag 

D.Hendur 40 sek on/20 sek  off x tveir hringir 

1. Push press 20 sek hægri/20 sek vinstri 

2. Bicep curl m.stöng  

3. Tricep press

E.Milliverkefni Eins margir hringir og þú kemst á 2 mínútum af 6 Armbeygjur á tám eða hnjám + 4-6 Kipping pull ups (eða 6 Súperman)

F.Bak & brjóst  40 sek on/20 sek  off x tveir hringir. Þú vinnur hverja æfingu í 40 sekúndur með 20 sek pásu á milli.

1. Bekkpressa með handlóðum

2. Liggjandi flug á bekk

3. Bent over róður 

G.Milliverkefni  Eins margir hringir og þú kemst á 2 mínútum af 10 Hjólakviður + 10 Bent knee crunch

H.Rass 40 sek on/20 sek  off x tveir hringir. Þú vinnur hverja æfingu í 40 sekúndur með 20 sek pásu á milli.

1. 20 sek Hip thrust á bekk með þungt handlóð + 20 sek Iso hold 

2. Súmó squat m.þungu handlóði

3. Stationary lunge 20 sek hægri/20 sek vinstri

Mér þætti ótrúlega gaman að heyra frá þér þegar þú tekur æfingar frá mér! Ekki hika við að senda mér línu eða tagga mig í story á instagram @saradavidsd - góða skemmtun xx