Æfing vikunnar - 15.september
Það er sannkallaður efri líkama bruni á matseðlinum í dag!
A.Hitum upp Skíðavél á þægilegum hraða í 5-7 mínútur
B.Styrkur Supersett virkar þannig að þú tekur báðar æfingarnar í einni beit án þess að stoppa. Eftir að hafa klárað báðar æfingarnar hefur þú lokið hringnum og tekur þá 60 sekúndna pásu áður en þú ferð í næsta hring.
b1) Superset 1 Þrír hringir af:
Bekkpressa m.stöng 12,10,8
Standandi flug 14,12,10
b2) Milliverkefni Eins margar Upphýfingar í vél eða teygju og þú getur á 2 mínútum. Hvað safnaðiru mörgum?
b3) Superset 2 Þrír hringir af:
Axlarpressa m.stöng 12,10,8
Db clean & press 12,10,8
b4) Superset 3 Þrír hringir af:
Bent over róður m.stöng 3x 12,10,8
Armbeygjur með hækkun undir fótum (t.d á bekk eða pall) 3x 10,8,6
b5) Milliverkefni Eins mörg Inverted rows og þú getur á 2 mínútum. Hvað safnaðiru mörgum?
b6) Superset 4 Þrír hringir af:
Tricep push down í cable 14,12,10
Face pulls í cable 14,12,10
C.Finisher Kláraðu eftirfarandi
c1) 12-10-8 endurtekningar af (eins hratt og þú getur)
Cal róður eða Cal assault bike (cal=calories)
c2) Hnébeygjuhopp í 2 mínútur - teldu hversu mörgum þú náðir!
