Æfing vikunnar - 23.september (Tabata tuesday)

Kröftug "full body" æfing sem er fljót að líða & rífur vel í! Góða skemmtun!

A.Sipp mix  Þrír hringir af:

• 1 mín Sipp

• 1 mín Afturstig + hnébeygja 

• 1 mín Inchworm to push up

• 1 mín Tabletop crunch

B.Tabata 20 sek on/10 sek off x 4 hringir. *Hér þarftu 1-2 handlóðasett, kassa & dýnu! 

1. Thrusters

2. Amerískar ketilbjöllusveiflur

3. Bent over row

4. Kassahopp

5. Hjólakviður

6. Tricep press

7. Renegade row

8. Sprawls 

C.Hlaup  1000 metra hlaup á tíma - hver var tíminn þinn?

D.Finisher  Kláraðu bæði:

d1) Glute bruni Ath hér er engin pása milli æfinga - þetta á að svíða! 

• 40 sek Hip thrust með teygju

• 40 sek Hip thrust iso hold

• 30 sek Hip thrust með teygju

• 30 sek Hip thrust iso hold

• 20 Hip thrust með teygju

• 20 sek Hip thrust iso hold

• 10 Hip thrust með teygju

• 10 sek Hip thrust iso hold

d2) Planka mix  Tveir til þrír hringir af:

• 20-30 sek Planki

• 20-30 sek Hár planki

• 20-30 sek Plank hip dips

• 20-30 sek Shoulder taps

• 20-30 sek Commando planki