Full body styrkur

Skemmtileg lyftingaræfing sem reynir á allan líkamann!

A.Hitum upp 

• Hjól 5 mín

• Skíðavél 5 mín 

B.Hnébeygja í rekka   10-8-6-4  endurtekningar - miðaðu að því að þyngja í hverju setti ef þú getur.  *Millilota eftir hvert sett: 10-12 Goblet afturstig af hækkun (5-6 á fót)  + 16-20 Hjólakviður

C.Bekkpressu combó  Fjórar umferðir af bekkpressu með stöng með endurtekningum 12,10,8.6 Markmiðið er að þyngja í hverju setti

*Millilota eftir hvert sett:     6-8  Armbeygjur á bekk + 8-10 Bicep curl með stöng + 10-12 Upright row

D.Kláraðu eftirfarandi æfingasett

• 3x 14,12,10  Hip thrusts m.stöng á bekk

• 3x 10-12  Sitjandi róður í cable

• 3x 10-12 Niðurtog

• 3x 10-12 Hyperextensions m. þyngd

E.Finisher

• 500 m róður á tíma - hver var tíminn þinn?

• 40 Sit ups  á tíma - hver var tíminn þinn?

Mér þætti ótrúlega gaman að heyra frá þér þegar þú tekur æfingar frá mér! Ekki hika við að senda mér línu eða tagga mig í story á instagram @saradavidsd - góða skemmtun xx