Full body HIIT

Sjúklega skemmtileg æfing sem er fljót að líða. Hún reynir á allann líkamann og reynir á bæði þol & styrk. Þessi æfing ætti að taka þig í kringum 45 mínútur!

A. Hitum upp  Kláraðu bæði a1) og a2):  

• a1) Rólegt skokk í 5 mínútur 

• a2) Amrap 4’ Eins margir hringir og þú kemst á fjórum mínútum:

  6 Airsquats + 10 Mountain climbers + 6 Armbeygjur + 10 Plank jacks 

B.  HIIT mix  30 sek on/15 sek off x 3 hringir:

1. Assault bike - eins hratt og þú getur 

2. Ketilbjöllusveiflur

3. Hnébeygjuhopp

4. Thrusters m.handlóðum

*Vinnum allan tímann í æfingunum & nýtum pásurnar vel - þetta verður fljótt að líða!

C. Stigavél 6 mínútur  *reyndu að bæta í hraðann á 2 mín fresti!

D. Axlabruni Hér þarftu handlóðasett í léttari kantinum - við förum þrjá hringi.  *Ath. Engin pása milli æfinga, ekki fyrr en þú hefur tekið síðustu endurtekninguna í síðustu æfingunni í hringnum. Taktu 1 mín í pásu milli hringja. 

1. 6-8 Around the worlds

2. 6-8 Hliðarlyftur 

3. 6-8 Y-pressur (standandi) 

4. 6-8 Front raises með undirhanda gripi

E. Tabata bruni 20 sek on/10 sek off x 3-4 hringir af:

1. Kassahopp/ Uppstig á kassa ef þú getur ekki hoppað

2. Jumping Jacks 

F. Core finisher  Tveir hringir af:

1. 20-30 sek Hliðarplanki hægri hlið

2. 20-30 sek Hliðarplanki vinstri hlið

3. 10-12 Tuck ins  

4. 12-14  Heel touches

Endilega sendu mér mynd/myndband frá æfingu vikunnar eða taggaðu mig á instagram/tik tok - góða skemmtun! xx