Æfing vikunnar - 18.ágúst

45-50 mínútur af hressandi Cardio, core & booty bruna!

1. Stigavél 8 mínútur / bæta í hraða á 2 mín fresti 

2. Core Tveir til þrír hringir af:

• 12-14  Russian twist 

• 14-16  Hjólakviður 

• 30 sek Plank jacks 

3. Hlaupabretti 6 mín hlaup -  ekki of hratt & ekki of hægt 

4. Booty Tveir til þrír hringir af*:  

• 30-40 sek Squat pulse/iso hold

• 10-12 /10-12  Straight leg donkey kicks

• 10-12/10-12 Donkey kicks

• 10-12/10-12 Rainbow kicks 

• 10-12 Hip thrust á bekk + 30 sek Hip thrust iso hold

• 40 sek Glute bridge abductions með teygju

*Hér er hægt að nota mini band í öllum æfingum

5. Hjól 7 mínútur 

   
   

6. Wall Sit:

• 2x 30-40  sek 

•  1x - Max hold.  -  Hversu lengi náðiru að halda?

G. Labb í halla 5 mínútur í halla 10-14, hraði 4,8-5.5

H. Planki  Haltu planka eins lengi og þú getur - skráðu hjá þér tímann!