ZONE Stigabruni

Æfing vikunnar er sjúklega skemmtilegt stairmaster workout með core & booty æfingum inn á milli! Skráðu hjá þér (t.d í notes) hversu margar hæðir (floors) þú ferð upp samtals í hverri stigalotu og taktu síðan saman lokatöluna. 

*Ath á þessa æfingu þarftu helst að hafa með þér eina teygju (mini band) með miðlungs styrk!

1. Stigavél 10 mín (tveir hringir af)

• 3 mín rólega (level 6-8) 

• 1 mín miðlungs tempó (level 7-10) 

• 30 sek hratt  (level 11+) 

• 30 sek mjög rólega (level 3-5) 

2. Tveir hringir af:  10-12 Glute bridge + abuctions m. teygju + 12/ 12 Kickbacks m.teygju eða í cable 

3. Stigavél 8 mín (einn hringur af)

• 2 mín rólega

• 2 mín miðlungs tempó

• 2 mín hratt 

• 2 mín miðlungs tempó 

4. Tveir hringir af: 1 mín Hliðarskref með teygju + 1 mín Curtsy squat með teygju  (30 sek hvor fótur) 

5. Stigavél 6 mín

• 1 mín miðlungs tempó

• 30 sek hratt/30 sek hægt x 5 sett

6. Tveir hringir af:  10-12 Tuck crunch + 12-14 Liggjandi fótalyftur + 14-16 Ab crunch

7. Stigavél 4 mín 

• 1 mín rólega

• 1 mín miðlungs tempó

• 1 mín hratt 

• 1 mín miðlungs tempó 

8. Tveir hringir af: Donkey kicks 30 sek hvor fótur + Rainbow kick 30 sek hvor fótur + Fyre hydrant 

30 sek hvor fótur  - *mini band í öllum æfingum

     Hvað safnaðiru mörgum hæðum (floors) á stiganum í dag?

Mér þætti ótrúlega gaman að heyra frá þér þegar þú tekur æfingar frá mér! Ekki hika við að senda mér línu eða tagga mig í story á instagram @saradavidsd - góða skemmtun xx